Calorías de mezcla de frutos secos y frutas
Una porción típica de mezcla de frutos secos y frutas aporta aproximadamente 139 calorías. Aquí tenés los macros y la información nutricional completa.
Por porción · 1 puñado (30 g)
Calorías
139kcal
Proteínas
4.3g
Carbohidratos
13.2g
Grasas
9.3g
Por 100 g
| Calorías | 462 kcal |
| Proteínas | 14.5 g |
| Carbohidratos | 44 g |
| Grasas | 31 g |
| Grasas saturadas | 4.5 g |
| Fibra | 6.8 g |
| Azúcares | 28 g |
| Sodio | 180 mg |
Datos basados en Open Food Facts y bases nutricionales públicas.
Una combinación energética de frutos secos, semillas y frutas deshidratadas. Es ideal para actividades físicas intensas y caminatas al aire libre.
Beneficios nutricionales
- Aporte rápido de energía duradera
- Alto contenido de grasas saludables para el corazón
- Rico en antioxidantes provenientes de las frutas
Cómo prepararlo
- 1.Mezcla nueces crudas con pasas y semillas
- 2.Añade trozos de chocolate negro con 70% cacao
- 3.Almacena en porciones individuales para evitar comer de más
Alternativas más ligeras
Nueces solas
Menos azúcar al eliminar la fruta deshidratada
Fruta fresca
Menor densidad calórica y más hidratación
Semillas de girasol
Opción más económica y alta en vitamina E
Consejo saludable
Elige versiones sin sal añadida para mantener la presión arterial controlada.
Preguntas frecuentes
¿Es saludable la mezcla comercial?
Muchas contienen exceso de sal y azúcares añadidos; es mejor prepararla en casa con ingredientes naturales.
¿Cuál es la porción recomendada?
Un puñado pequeño es suficiente debido a su alta densidad calórica por las grasas y azúcares.
¿Puedo incluir chocolate?
Sí, el chocolate amargo añade polifenoles beneficiosos sin elevar demasiado el azúcar.
Comparativas populares
Mezcla de frutos secos y frutas vs Aceitunas verdes
462 kcal vs 145 kcal
Mezcla de frutos secos y frutas vs Algas nori tostadas
462 kcal vs 300 kcal
Mezcla de frutos secos y frutas vs Almendras tostadas
462 kcal vs 598 kcal
Mezcla de frutos secos y frutas vs Avena nocturna con chía
462 kcal vs 115 kcal
Mezcla de frutos secos y frutas vs Barras de sésamo (Ajonjolí)
462 kcal vs 520 kcal
Mezcla de frutos secos y frutas vs Bastones de zanahoria con tahini
462 kcal vs 130 kcal
Otros alimentos populares
Aceitunas verdes
145 kcal / 100 g
Algas nori tostadas
300 kcal / 100 g
Almendras tostadas
598 kcal / 100 g
Avena nocturna con chía
115 kcal / 100 g
Barras de sésamo (Ajonjolí)
520 kcal / 100 g
Bastones de zanahoria con tahini
130 kcal / 100 g
Cecina o Beef jerky
410 kcal / 100 g
Chips de col rizada (Kale)
490 kcal / 100 g