Calorías de quiche de espinacas
Una porción típica de quiche de espinacas aporta aproximadamente 330 calorías. Aquí tenés los macros y la información nutricional completa.
Por porción · 1 trozo (150 g)
Calorías
330kcal
Proteínas
10.8g
Carbohidratos
21.8g
Grasas
22.6g
Por 100 g
| Calorías | 220 kcal |
| Proteínas | 7.2 g |
| Carbohidratos | 14.5 g |
| Grasas | 15.1 g |
| Grasas saturadas | 7.5 g |
| Fibra | 1.5 g |
| Azúcares | 1.8 g |
| Sodio | 410 mg |
Datos basados en Open Food Facts y bases nutricionales públicas.
Tarta salada francesa hecha con una base de masa quebrada y rellena de una mezcla de huevos, crema, queso y espinacas tiernas.
Beneficios nutricionales
- Buena fuente de vitamina A y K por las espinacas
- Contiene calcio y proteínas de alta calidad
- Aporta energía rápida de las grasas y carbohidratos
Cómo prepararlo
- 1.Escurra muy bien las espinacas para evitar que el relleno quede aguado
- 2.Pre-hornee la base unos minutos para que no se humedezca
- 3.Use una mezcla de leche y crema para aligerar el relleno
Alternativas más ligeras
Quiche sin masa
Mucho menos carbohidratos y grasas
Quiche de tofu y espinacas
Versión vegana y baja en grasas saturadas
Frittata de espinacas
Hecho solo con huevo, sin base de harina
Consejo saludable
Sustituya la crema de leche por yogur griego natural para una versión más ligera y proteica.
Preguntas frecuentes
¿Se puede comer fría?
Sí, la quiche es versátil y se disfruta igual a temperatura ambiente.
¿Es saludable?
Es rica en nutrientes pero alta en grasas saturadas por la crema y la masa; consuma con moderación.
¿Puedo variar el relleno?
Absolutamente, admite setas, jamón, salmón o cualquier vegetal.
Comparativas populares
Quiche de espinacas vs Chili con carne
220 kcal vs 110 kcal
Quiche de espinacas vs Empanada
220 kcal vs 280 kcal
Quiche de espinacas vs Empanada de carne
220 kcal vs 290 kcal
Quiche de espinacas vs Ensalada César
220 kcal vs 190 kcal
Quiche de espinacas vs Espaguetis a la boloñesa
220 kcal vs 145 kcal
Quiche de espinacas vs Hamburguesa
220 kcal vs 295 kcal