Calorías de avena en hojuelas
Una porción típica de avena en hojuelas aporta aproximadamente 156 calorías. Aquí tenés los macros y la información nutricional completa.
Por porción · 1/2 taza seca (40 g)
Calorías
156kcal
Proteínas
6.8g
Carbohidratos
26.5g
Grasas
2.8g
Por 100 g
| Calorías | 389 kcal |
| Proteínas | 16.9 g |
| Carbohidratos | 66.3 g |
| Grasas | 6.9 g |
| Grasas saturadas | 1.2 g |
| Fibra | 10.6 g |
| Azúcares | 0 g |
| Sodio | 2 mg |
Datos basados en Open Food Facts y bases nutricionales públicas.
La avena es un cereal de grano entero altamente nutritivo, conocido por su alto contenido en fibra soluble llamada betaglucano.
Beneficios nutricionales
- Ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL
- Proporciona saciedad prolongada
- Rica en antioxidantes específicos llamados avenantramidas
Cómo prepararlo
- 1.Cocinar con agua o leche para hacer gachas o porridge
- 2.Añadir cruda a batidos para aumentar la fibra
- 3.Preparar como 'overnight oats' dejándola en remojo toda la noche
Alternativas más ligeras
Trigo sarraceno
Alternativa sin gluten con perfil proteico similar
Cebada
Textura más firme y excelente contenido de fibra
Semillas de chía
Para pudines bajos en carbohidratos
Consejo saludable
Evita las versiones instantáneas con azúcar añadido; prefiere la avena tradicional o de corte rústico.
Preguntas frecuentes
¿Contiene gluten?
La avena pura es libre de gluten, pero a menudo se contamina en el procesamiento. Busca etiquetas 'sin gluten certified'.
¿Ayuda a perder peso?
Sí, gracias a su fibra te mantiene lleno por más tiempo, evitando picoteos entre comidas.
¿Se puede comer cruda?
Sí, aunque hidratarla previamente facilita la digestión y la absorción de nutrientes.
Comparativas populares
Avena en hojuelas vs Amaranto
389 kcal vs 102 kcal
Avena en hojuelas vs Arroz arborio
389 kcal vs 130 kcal
Avena en hojuelas vs Arroz basmati
389 kcal vs 121 kcal
Avena en hojuelas vs Arroz blanco de grano largo
389 kcal vs 130 kcal
Avena en hojuelas vs Arroz glutinoso
389 kcal vs 97 kcal
Avena en hojuelas vs Arroz integral de grano largo
389 kcal vs 111 kcal