Calorías de ensalada de pasta
Una porción típica de ensalada de pasta aporta aproximadamente 320 calorías. Aquí tenés los macros y la información nutricional completa.
Por porción · 1 plato (200 g)
Calorías
320kcal
Proteínas
10g
Carbohidratos
49g
Grasas
9.6g
Por 100 g
| Calorías | 160 kcal |
| Proteínas | 5 g |
| Carbohidratos | 24.5 g |
| Grasas | 4.8 g |
| Grasas saturadas | 0.8 g |
| Fibra | 1.5 g |
| Azúcares | 2.1 g |
| Sodio | 280 mg |
Datos basados en Open Food Facts y bases nutricionales públicas.
Plato frío compuesto de pasta (generalmente fusilli o penne) mezclada con hortalizas, embutidos suaves o quesos y un aliño de aceite o mayonesa.
Beneficios nutricionales
- Fuente rica de carbohidratos complejos
- Muy versátil para incluir múltiples verduras
- Contiene almidón resistente si se consume fría, útil para el colon
Cómo prepararlo
- 1.Cuece la pasta 'al dente' para que no se deshaga al mezclarla
- 2.Enjuaga la pasta con agua fría tras cocerla para detener la cocción
- 3.Usa pasta de colores (vegetales) para un plato más atractivo
Alternativas más ligeras
Ensalada de pasta integral
Más fibra y menor impacto glucémico
Zoodles (espaguetis de calabacín)
Mucho más baja en calorías y carbohidratos
Ensalada de garbanzos
Sustituye la pasta por una legumbre rica en proteína
Consejo saludable
Prioriza la pasta integral y asegúrate de que al menos la mitad del volumen sean vegetales.
Preguntas frecuentes
¿Engorda mucho la ensalada de pasta?
Depende de la porción y el aliño; la pasta es calórica por lo que se debe cuidar la cantidad.
¿Se puede preparar con antelación?
Sí, es el plato perfecto para picnics o llevar al trabajo.
¿Qué pasta es mejor?
Pastas cortas con estrías son mejores para retener el sabor del aliño.
Comparativas populares
Ensalada de Pasta vs Ensalada Caprese
160 kcal vs 115 kcal
Ensalada de Pasta vs Ensalada César con pollo
160 kcal vs 184 kcal
Ensalada de Pasta vs Ensalada Cobb
160 kcal vs 165 kcal
Ensalada de Pasta vs Ensalada de col (Coleslaw)
160 kcal vs 152 kcal
Ensalada de Pasta vs Ensalada de Espinacas y Nueces
160 kcal vs 125 kcal
Ensalada de Pasta vs Ensalada de Garbanzos
160 kcal vs 140 kcal
Otros alimentos populares
Ensalada Caprese
115 kcal / 100 g
Ensalada César con pollo
184 kcal / 100 g
Ensalada Cobb
165 kcal / 100 g
Ensalada de col (Coleslaw)
152 kcal / 100 g
Ensalada de Espinacas y Nueces
125 kcal / 100 g
Ensalada de Garbanzos
140 kcal / 100 g
Ensalada de patata (Kartoffelsalat)
120 kcal / 100 g
Ensalada de Pepino y Yogur
55 kcal / 100 g