Calorías de ensalada de pasta mediterránea
Una porción típica de ensalada de pasta mediterránea aporta aproximadamente 290 calorías. Aquí tenés los macros y la información nutricional completa.
Por porción · 1 tazón (200 g)
Calorías
290kcal
Proteínas
8.2g
Carbohidratos
37g
Grasas
12.4g
Por 100 g
| Calorías | 145 kcal |
| Proteínas | 4.1 g |
| Carbohidratos | 18.5 g |
| Grasas | 6.2 g |
| Grasas saturadas | 1.2 g |
| Fibra | 1.8 g |
| Azúcares | 1.5 g |
| Sodio | 290 mg |
Datos basados en Open Food Facts y bases nutricionales públicas.
Plato frío con pasta corta, tomates cherry, aceitunas, queso feta y aceite de oliva virgen extra.
Beneficios nutricionales
- Hidratante y refrescante
- Grasas saludables del aceite de oliva
- Fácil de transportar y conservar
Cómo prepararlo
- 1.Enfriar la pasta bajo el grifo tras cocer
- 2.Aliñar justo antes de comer para evitar que se ablande
- 3.Añadir hierbas frescas como albahaca o menta
Alternativas más ligeras
Ensalada de quinoa
Sin gluten y con más proteína
Pasta de legumbres en ensalada
Mucho más contenido de fibra
Ensalada de pasta con atún
Aporte extra de omega-3
Consejo saludable
Usa aceitunas bajas en sal para reducir el aporte total de sodio.
Preguntas frecuentes
¿Qué tipo de pasta usar?
Hélices, lazos o penne son ideales para que el aliño se adhiera bien.
¿Se puede hacer de un día para otro?
Sí, de hecho los sabores se mezclan mejor, pero añade el tomate el mismo día.
¿Es de dieta?
Es saludable, pero controla la cantidad de aceite y queso.
Comparativas populares
Ensalada de pasta mediterránea vs Arroz a la cubana
145 kcal vs 155 kcal
Ensalada de pasta mediterránea vs Arroz basmati cocido
145 kcal vs 121 kcal
Ensalada de pasta mediterránea vs Arroz blanco cocido
145 kcal vs 130 kcal
Ensalada de pasta mediterránea vs Arroz con champiñones y espárragos
145 kcal vs 128 kcal
Ensalada de pasta mediterránea vs Arroz con cúrcuma y pollo
145 kcal vs 148 kcal
Ensalada de pasta mediterránea vs Arroz con leche casero
145 kcal vs 118 kcal
Otros alimentos populares
Arroz a la cubana
155 kcal / 100 g
Arroz basmati cocido
121 kcal / 100 g
Arroz blanco cocido
130 kcal / 100 g
Arroz con champiñones y espárragos
128 kcal / 100 g
Arroz con cúrcuma y pollo
148 kcal / 100 g
Arroz con leche casero
118 kcal / 100 g
Arroz frito con verduras
163 kcal / 100 g
Arroz integral cocido
111 kcal / 100 g